“亚洲蹲”火了！蹲不下去并不一定是因为胖，“亚洲蹲”也并非人人适合做！
最近，“亚洲蹲”从国外火到了国内，开启了刷屏模式。在国外的健身论坛上，“亚洲蹲”还成为了一种舒经活络、减肥塑形的潮流方式。
什么是“亚洲蹲”，就是下面这样！
正面☟
侧面☟
这个动作很多人都习以为常，而很多人却无论如何也做不到。
网上有数据显示，只有13.5%的美国人可以做到“亚洲蹲”，而几乎100%的亚洲人都可以轻松做到。
事实真的是这样吗？
消息一出，就有很多网友纳闷了：我明明是亚洲人，为什么做不到！
在周到君身边也有几位小伙伴，无论如何都做不到。这时候你肯定要问了，是不是和网上说的那样，因为太胖了所以蹲不下去。
亲身试验证明，答案并非如此，并不是所有瘦的人都可以蹲下去。
翼立健身俱乐部的健身教练表示，部分人没法完成“亚洲蹲”，主要和两个因素有关：身体协调性不够，肌肉强度不均衡。很多人蹲下去的时候脚跟要抬起来，就说明他的腿部肌肉力量不平衡，一定要借助某个平衡的动作例如踮起脚等，才能保持身体平衡。有些胖的人蹲不下去，也是因为协调性不够。
随着刷屏不断，以前土里土气的“亚洲蹲”一跃成为了一种舒经活络、减肥塑形的潮流方式。
不过很遗憾地告诉大家，是否具有以上功效还未得到证实。不过，可以肯定的是，不管什么动作，长时间、反复地做肯定是不好的。
就拿“亚洲蹲”为例，“长时间”很容易理解，蹲久了腿会麻，影响血液循环。
此外，蹲久了突然站起来也可能会造成晕眩等，尤其是有心脏病、高血压的人群。
因此，这类人群早上起床时尽量不要一醒来就猛地起床，最好先缓几分钟，再慢慢坐起来，然后再起床，让身体有个适应的过程。
■图片来源：视觉中国
而反复进行这个动作，则可能会损伤膝关节等。其实不只是“亚洲蹲”，其他常见的运动也是如此。
健身教练建议，不要长时间进行单一的运动。例如，有的人为了减肥天天跑步，这样做可能会成功减肥，但在减肥的同时也会损伤膝关节。有的人为了占领微信运动的封面，疯狂刷步数，也可能对关节等造成损伤。
此外，健身教练提醒，有些人如果做不了“亚洲蹲”，也不要强行下蹲，轻者可能会摔倒，严重的还有可能韧带拉伤。
在众多健身运动方式里面，和“亚洲蹲”最相似的，就是深蹲了。虽然深蹲也分很多种，例如徒手深蹲、靠墙深蹲、猴式深蹲、相扑蹲等，但都需要“蹲”这个动作。
“亚洲蹲”是否能够舒经活络、减肥塑形，还无法确定，但深蹲确实可以。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还可减肥塑形、锻练肺活量、提高心脏功能。
在做深蹲时，要注意双脚踩实，下蹲的同时保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或者外旋膝盖，膝盖最好不要超过脚尖。
掌握了要领可以试试以下深蹲哦！
徒手深蹲
靠墙深蹲
深蹲跳
最后，还要提醒大家的是，要想强身健体、减肥塑形，还需要科学健身，光靠一个动作是不行的！
