一个人开始堕落的显著表现
“这拖延症到底该怎么治啊……就看我现在，坐在办公桌前，毫无干劲只想摸鱼，眼看工作又没办法在截止日期之前完成了，简直崩溃……”
“熊啊，你快赐给我点动力吧呜呜呜呜……”
前几天一个工作日的上午，熊在后台读到一位上班族女生的留言。
唉，拖延症可真是害人不浅、害熊不浅哦（叹气。
它让我们一而再再而三错过deadline；
让我们成为别人眼中不守时的人；
让我们失去别人的信任，错失工作机会……
毫不夸张地说，拖延症可真是一个人开始堕落的显著表现！
不过不过，大家也不必被熊这番话给吓到。
这拖延症虽然后果严重，但改正它的方法也很简单，简单到只需要30秒~
熊没有在信口开河，这个知识点，可是熊在一本叫《如何在“30秒”内解决工作中的关键问题》的书中读到的。
书的作者石田键一，是一位有名的个人成长教练、企业品牌顾问。
在他看来，想要克服拖延症、提升动力，其实只需要30秒；
“30秒看似很短，却包含所有一切的可能性。”
在书中，作者就讲述了很多可以帮助我们在30秒内提升动力的方法，熊也选出了其中6个方法与大家分享。
克服拖延症，冲啊！
30秒，
从力所能及的事情开始做做看。
在熊看来，「忙」是我们职场生活中的第一大关键词。
“根本不知道该从何入手啊！”
“做完这件事，还有下一件事。”
“反正都做不完，还不如不做算了……”
就这样，当我们同时面对许多件事情时，很容易就会乱了阵脚；
一不留神，也就犯了拖延的毛病。
作者建议我们，不必想着一口气把工作全部做完，只需要先从力所能及的事情做30秒试试看。
其实，这个方法的核心，就是先让自己行动起来。
着眼于最容易实现的小目标，全身心投入进去做；
只需要30秒，就能让自己进入工作状态，收获不少的自信与动力。
熊也决定，当我们动起来，拖延就会自动靠边儿站咯~
30秒，
找到切换心情的「自我开关」。
很多时候，我们之所以拖延，是因为被情绪给困住了。
或许是工作遇到了失败；
或许是被领导狠狠批评；
也或许是被同事随意呼来喝去……
这些委屈或愤怒的情绪会冲昏我们的头脑，让我们迟迟无法进入工作状态，最终造成拖延。
而作者认为，想要做情绪的主人，就需要掌握能在30秒内切换心情的「自我开关」。
所谓切换心情的「自我开关」，就比如：
可以在心里反复默念“我最棒”；
可以在耳边打个响指，提醒自己专注当下；
可以将烦恼简短写下来，让它“可视化”……
而这些事情，通通都可以在短短30秒内完成。
熊也觉得，与其沉浸在负面情绪里让时间白白溜走，倒不如先花30秒让自己平静下来；
不仅能帮助我们摆脱拖延，还能让我们做出更加冷静的判断~
30秒，
改变看待事物的方式。
习惯拖延的人儿们，也常常对工作抱有一些消极的心态。
“感觉做越多，错越多。”
“我效率这么低，肯定做不完。”
“反正最后都会被批评，还不如再拖一会儿……”
就像这样，消极的心态会消磨我们工作的动力，也让我们愈发的拖延。
对此，作者建议我们，不妨花30秒的时间，用积极的说法替代消极的说法吧。
同样是上面三句话，经过30秒的替换，就变成了：
“犯错没关系，及时改正就好啦！”
“慢点没关系，要稳稳地求快。”
“批评是别人帮我指出问题，要虚心接受~”
当心态变得积极，我们对工作的抵触心理也就被化解；
不仅能顺利、不拖延地开展工作，还有利于发挥出自己最好的状态~
30秒，
做深呼吸。
不知大家有没有过这样的经历：
越是重要的工作，我们就越会感到紧张和压力，也就越容易产生逃跑、拖延的念头。
然而，工作越重要，拖延所造成的后果就会越严重。
想要克服这种紧张的情绪，作者告诉我们，花30秒好好做深呼吸很重要。
或许大家会感到奇怪：“就做30秒的深呼吸？这能有用吗……”
作者说啊，深呼吸当然有用，只不过我们要把握好呼气和吸气的节奏。
先用10秒钟将腹中的空气缓缓吐尽，再用5秒钟缓慢吸气；
就这样重复两次，刚好30秒。
舒缓的呼吸能够调节我们的自律神经，让我们进入放松的状态。
此外，作者还提醒我们，做深呼吸时闭上眼睛，能达到更好的效果噢~
30秒，
进行超短时间的整理工作。
办公桌上的资料堆积如山；
想找的资料要好久才能翻找出来；
即使翻出来了，也积满了灰尘……
熊可没在大家的办公室装监控噢，而是这种状态在拖延症人群里实在是太常见啦！
作者也说，如果办公桌上连正常工作的空间都没有，就根本没办法提升工作效率；
而且，如果每次找文件都要找半天，就更是为拖延的制造了良好的机会。
因此，他建议我们，就养成在上班后和回家前，花30秒进行超短时间整理的习惯吧。
就比如：
一到公司就擦一遍办公桌；
当天用到的资料放回固定位置；
每天下班前删除的没有的数据和文件……
这样日积月累下去，就能让我们的工作环境变得整洁，自然不会再有什么能够拖慢我们的工作效率；
心灵变得清爽的同时，拖延症也就得到了克服~
30秒，
营造能集中注意力的适宜环境。
每工作十分钟，就要瞄几眼手机；
每工作一小时，就要拿起手边的零食；
一听到同事讲话，就立马停下手头工作；
……
上面这样的经历，有过拖延症的伙伴们应该都深有感受吧。
工作时，除了工作以外的所有事情就都立马变得格外有趣，轻轻松松就分走了我们的注意力。
作者也认为，一个好的工作环境对于克服拖延来说很重要；
他建议我们，花30秒为自己营造一个能集中注意力的适宜环境，是开始工作之前必须做的一件事。
这就要求我们：
如果放不下手机，就把它关机；
如果总想吃零食，就把零食藏起来；
如果总是被声音吸引，就干脆戴个耳塞……
此外，作者还建议，每工作30-90分钟，就允许自己停下来休息30秒；
从位置上站起来伸个懒腰，或去窗边呼吸呼吸新鲜空气。
适合工作的环境，加适合工作的身体状态，就是克服拖延症的最好秘诀~
熊一直觉得
生活中有许多重要的事
是容不得半点拖延的
就比如
成为更好的自己，不能拖延
追求理想的生活，不能拖延
读熊的文章，不能拖延（嘻嘻
总而言之
别等明天啦
今天的光，今天就要散发出来噢
各位，晚安~
