一根单杠帮你练出腹肌，你可以来看看这几个动作
如果我给你说一根单杠就能帮你练出腹肌，你信不信？如果你不信的话，你可以来看看我们接下来要给你推荐的这几个动作，这几个动作我们都只需要利用一根单杠去完成，用这几个动作就能帮你练出好的腹肌。
当然，这些动作的难度都有点大，如果你没有健身基础，那么我建议你谨慎来完成这些动作，因为这些动作对我们的腹肌要求比较高。
1、垂悬举腿
第一个动作的名字叫垂悬举腿，我们在做这个动作的时候，需要利用到一根单杠去完成，让我们的身体保持一个垂悬的状态，在这个姿势状态下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，随后将我们的双腿弯曲抬起。
保持腹部肌肉的紧张，我们将这个动作维持一段时间，将你的时间尽可能的停留久一点。如果你感觉到上臂有点酸痛，无法坚持，那么你可以将你的注意力集中在腹部肌肉上，这样会缓解你的手臂压力。
2、垂悬屈腿举起摆动
第二个动作的名字叫垂悬屈腿举起摆动，我们在做这个动作之前，还是要让我们的身体保持一个车身的状态，和上一个动作的动作要领差不多，但是这个动作的难度可就增大了不少，我们在上一个动作的基础上，需要再完成一个动态的动作，那就是摆动动作。
我们这做这个摆动动作的时候，要感受腹部肌肉的发力，这对我们的腹肌要求是相当大的，在刚开始锻炼这个动作的时候，你的速度可以适当的放慢一些，你的次数可以适当的减少一下，感受这个动作带给你的腹部肌肉刺激。
3、垂悬伸直举腿
第三个动作，我给大家推荐的是垂悬伸直举腿，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态。在这个姿势状态下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿伸直举起，保持这个动作不变，在这个静止的状态下，我们需要维持一段时间。
你的训练时间根据自己实际的状况去做合理的调整，把你的注意力集中在腹部肌肉上，就感觉这个动作没有那么难了。你想象一下这个动作可以帮助你锻炼出好看的腹肌，可以让你拥有好看的八块腹肌。
4、垂悬直腿举腿侧摆
最后一个动作的名字叫垂悬直腿举腿侧摆，这还是一个需要我们用单杠去完成的训练动作，依然让我们的身体保持垂悬状态，在这个姿势状态下，我们需要将双腿伸直，收紧我们的腹部，用我们的腹部力量发力带动双腿的上抬。
在我们的双腿抬到身体极限的位置时，我们需要做一个侧面摆动的动作，这个动作速度一定是缓慢的，因为这才能够刺激我们的腹部肌肉。如果你用一个很快的速度去完成这个训练动作，那么只是在利用惯性的力量去做，没有从最大程度上考验到我们的腹部肌肉，那么我们的训练效果就会大打折扣。
标签：
133
新加坡人均GDP为何能达到6.5万美元，比日本、英法德的人均还高呢 2019年，新加坡经济实际增速为0.7%，完成的名义GDP为5075.68亿新加坡元， 折合美元约为3720.62亿美元 ——按照约571万人口...
157
小沈阳到底有没有单飞？如今靠黄渤强势回归，直言感谢再造之恩 小沈阳是在2006年拜赵本山门下，2009年的春晚上由赵本山带着他的两位弟子小沈阳和鸭蛋，并于毕福剑搭档一起表演了...
70
咸猪手，扯内衣带：张翰最大的问题不是油腻，而是不尊重女性 《东八区的先生们》真的是在刷新着豆瓣评分，没有最低，只有更低，竟然达到了2.1的低分历史，不出意外的话，《东八...
183
思想的重要性 都说人之所以与动物不同是因为思想。大道理谁都明白，只是言行不能保持一致而已。思想是行为的先导，思想是控制我们行为的关键，在（追风筝的人）中看到过一句话...
89
蕾拉小姐，一个在长情世界里守望过的绝美晚霞 原创首发，谢绝抄袭 8月8日，一直在路上的蕾拉小姐许婧，途经巴音布鲁克，在这里，守望了一个绝美的晚霞。 许婧喜欢旅游，一个热...
57
吉他新手必看，吉他谱上的常见符号及演奏方法 大家都知道，吉他谱上的六条线代表了吉他的六根弦 。六线谱上最低的一条弦代表吉他最粗的那根弦，最上边的一条线代表吉他上最细...
106
多枝柽柳：一种与众不同的柳树 多枝柽柳，姿态婆娑 也许你多次见过这种奇怪的柳树:枝条细瘦，呈红棕色，叶披针形，盐碱地、沙漠、水边到处都有她的身影，你也许不知这是什么树...
193
NINE PERCENT最小的Justin才十六岁，他却刚出道就要当爸爸了？ 众所周知 NINE PERCENT 的九位成员们年纪都不大，最小的justin今年才只有16岁。 然而这两天小编却听到传闻说， NINE PERCENT 里有...
157
著名篮球运动员奥尼尔的辉煌篮球生涯 奥尼尔（Shaquille ONeal）是一位著名的退役NBA球员，曾在NBA赛场上展现出卓越的篮球才华和强大的身体素质，赢得了数不胜数的荣誉和尊重。以下是...
187
凯尔特人5巨头写真欧文在C位！新赛季全员健康的绿军什么水平？ 近日NBA传统豪门凯尔特人官方公布了新赛季的球员定妆照片。从照片上看，由杰森-塔图姆、杰伦-布朗、凯里-欧文、戈...
96
海口长影环球100奇幻乐园探秘 长影环球100奇幻乐园，在海口市西海岸，是长影集团在海口打造的电影主题乐园。乐园拥有四大主题分区：丝路探险、光影奇境、魔幻谷、梦幻童世界。...
56
90后微商女神徐楠楠逆袭路，只要拼搏就会取得成功 在越来越多人感叹房价高涨得时候，蔻辰创始人徐楠楠已经作为90后创业者的典范，带领成千上万人走向成功的巅峰，成为现时下最...
144
桐华的哪本小说最好看？ 这几天盘点了晋江几位古言顶流大大的好文。有人说最爱桐华，是的在我心里桐华应该是古言天花板的存在了！她的好多作品都被改编了电视剧，好学生代表应...
70
你喜欢《侠客行》哪个版本的女主？ 《侠客行》是金庸老爷子的一部著名的武侠小说，不知道你追过这部小说看过这部剧没？《侠客行》已被翻拍了多个版本的电视剧。 最早的版本是...
147
女人有酒窝代表什么真的代表富贵吗 有酒窝的女人更容易晚年不幸 谈 完 了 下 巴 ， 顺 便 说 说 脸 颊 藏 不 喜 怒 哀 乐 ， 我 们 常 可 从 别 人 脸 颊 ． 看 淫 荡 的 颐 相 出 当 时...
87
六冲程发动机的原理与优缺点 因为油价产生的心理极度不平衡问题，所以在找能省油的发动机时看到六冲程发动机，嘿嘿 四冲程发动机 普通的四冲程发动机把3/4的能量以热能的形式散...
164
华为官方深夜道歉了，到底发生了什么事？ 华为是目前热度很高高的手机企业，此前华为P20宣传拍照十分厉害，网友翻出官方样张后，发现照片并不是华为P20拍摄，而是用相机拍摄，给...
159
好怕怕！来自宇宙银河系的富二代要毁灭地球！ 这个昏昏沉沉的周四下午 一个自称银河系富二代的小伙子击走了小编所有的瞌睡虫…… 来来来，来一发视频体会一下银河系富二代的风...
168
端午出行提个醒：盘点中国五大廉价航空公司，别说你只知道春秋 端午假期就要到了，网上已经看到各位小主的拼假攻略，大伙中心思想明确：只要胆够大，每天都是假。 言归正传，...
175
《白发王妃》五大古装美男：李治廷第四，经超第二，第一实至名归 由张雪迎、李治廷、经超、罗云熙等人主演的电视剧《白发王妃》终于上线了，不知道各位小伙伴们都有去看吗？这...