​每天200个深蹲训练，长期坚持下来，你会收获什么好处？

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每天200个深蹲训练，长期坚持下来，你会收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！#头条创作挑战赛#

健身中的王牌动作——深蹲，你知道坚持深蹲的好处吗？深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合动作，在家就能开启锻炼，利用琐碎时间就能动起来。

新手可以从徒手深蹲开始，每天200个深蹲训练，20个为一组，每次10组，隔天训练一遍，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、深蹲锻炼强化下肢肌群，预防肌肉流失，可以提升下肢力量，加强下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色；

2、深蹲锻炼可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升，可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升基础代谢值，有助于提升燃脂塑形效率；

3、深蹲锻炼可以促进钙质吸收，提升骨质密度，让你保持灵活的双腿，抵抗衰老速度，让你人老腿不老；

4、深蹲锻炼可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，可以促进肠道蠕动，从而亚健康疾病，提升身体的健康指数；

5、深蹲锻炼可以改善冬天手脚冰凉问题，有效促进血液循环，让你晚上睡觉被窝不冷，更容易入睡；

6、深蹲锻炼可以改善扁平臀、下垂臀问题，有效提升臀腿比例，帮你打造一副出色的臀腿比例，穿衣服也会更好看。

深蹲好处虽然多，但是新手刚开始深蹲的时候，要学习动作的标准姿势，才能降低受伤几率，提升深蹲效果。

深蹲训练的时候，挺直腰背肌群，双手置于前方，保持平衡，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，臀部下蹲到膝盖以下的位置的时候，稍微停顿1秒钟，然后慢慢恢复站姿。动作重复15-20次，休息30秒，然后再进行新一组深蹲。

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