健身瑜伽呼吸法之胸式呼吸法
#健康过大年#
❶胸式呼吸法
胸式呼吸法我们也称之为肋式呼吸法，横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。
吸气时，肋骨骨架向一家架手风琴那样，向两侧扩张，呼气时，肋骨骨夹慢慢回收。
1.胸式呼吸法的优点
有利于加强腹肌的肌力，镇静心脏。
2.胸式呼吸法分解讲解
仰卧或者简易坐姿，坐于垫子上，放松你的整个身体，将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。
保持骨盆中立位，吸气，在保证腹墙壁内收的前提下，保证每一根肋骨向上移动。
随着深深的吸气吸满，整个胸腔会扩张到最大，然后缓慢的呼气，胸腔内骨慢慢回收。
在整个练习的过程中，不要去移动你的腹部，有意识的去观察和觉知你的胸腔区域及呼吸本身。
在吸与呼的过程中，始终收紧腹部的肌肉，感觉肋骨像一架手风琴那样，向两侧扩张和收缩，练习十次。
最后一次吸气和呼气完成时，将放在肋骨两侧的手掌，掌心向上，放在双膝之上，手心呈智慧手印，调整呼吸，闭上眼睛，放松你的整个身体所有的肌肉。
火车艳遇记 #记录我的2023#：在火车上，老公总是和我聊天，磨叽一些琐碎的事儿，为了让他消停一会儿，就说：“我想喝咖啡，你去给我冲一杯呗。”他连忙去了。 我的思绪回到多年...
骨灰海撒有什么讲究和注意事项-明月网 骨灰海撒是一种将骨灰撒入大海的葬礼方式，已经在国内外逐渐流行。在进行骨灰海撒时，需要遵守一些讲究和规定，以尊重逝者、避免意外事...
公园大爷大妈不雅视频流出，旁边还有未成年孩子，看着真是尴尬 ：这一事件发生在一座宁静的公园的一个平常下午，这里通常是人们用来休闲放松的好地方。然而，最近却爆发了一个...
钢笔的练字技法 钢笔字练字方法： 1、先练楷书的基本笔画：先从楷书基本笔画学起，即点、横、竖、撇、捺、提、钩、折八种。在练写基本笔画时，要分类去练。一般的规律：练楷书...
定亲给女方多少钱合适？ 众所周知，定亲是结婚前必须走的一个流程。而定亲的时候男方是要给女方一定的定亲礼金。本来只是一个简单的习俗，只是随着社会的发展，定亲礼金数额原...
成熟大叔手绘头像 适合40岁左右男人使用的漫画风微信头像 第二波 木子更新 上一波分享了30岁左右的男士头像，今天给大家分享适合40岁左右大叔使用的微信头像，中年大叔的手绘漫画...
151004 李易峰好友“苏星宇”出道 首次访谈曝光 7月16日，幸运男孩“苏星宇”与著名经纪人田心签订了合约，于9月29日正式出道!其9月初上线发布的专辑主打歌《Missing you》以摧古拉朽之...
赵丽颖旗下的艺人颜值逆天，眼光要比杨幂好！ 在观众的印象里，赵丽颖长着一张娃娃脸，看起来十分可爱。爱笑的她总是演一些活泼可爱的角色，她也因此收获了一大批真爱粉。然而...
用“纸”制作的超薄电池 纸能做成电池？可能你看到 “纸电池”这个词的时候会跟我一 样诧异。来自瑞典的科学家告诉我 们，这里的“纸”并不是传统的纸 张。 纸电池中的“纸”，...
头条上视频怎么算收益的，三个视频收益对比，请大家来分析！ 从真正做自媒体以来快三个月了，拍了 21个视频了，总收益420元。 大部分的视频播放量都在1万以内，出了一个爆款206万...
什么叫后视镜记忆，它该如何使用呢？ 后视镜记忆的使用方法 记忆功能是后视镜与车载电脑结合在一起的配置，通过内置的记忆芯片存储后视镜的调节参数，每个记忆按钮都可记忆一...
鞠婧祎人美声也甜，推荐歌曲《醉飞霜》 Hello大家好，我是支持鞠总的阿项。今天给大家推荐小鞠的第一部影视剧《九州天空城》的插曲《醉飞霜》。 鞠婧祎2016年1月24日参加由企鹅影...
虎牙十大人气主播：韦神只排第五，UZI不曾上榜，阳盛阴衰太真实 随着虎牙2018年度直播星盛典结束后，绝大部分人都得知了2018年虎牙十大最具影响力的主播是哪几位，让众人吃惊的是...
公园发现白色长毛动物，身份挺特别 10月16日，广东广州的市民邓先生在帽峰山公园内游玩时，发现了一只白色长毛的动物，疑似是一只狐狸。山上出现狐狸，这到底是怎么回事？17日上...
尔泰喜欢小燕子是什么梗 为塞娅公主心疼 尔泰喜欢小燕子是什么梗 ?近日还珠格格重播，有网友重温剧情后发现，尔泰跟塞娅公主在一起都是因为有小燕子的影子，原来尔泰也是喜欢小...
北京工商大学，一所即将起飞的在京高校！(储殷，于强已跳槽该校) 最近学界两位知名教授跳槽引起不小波澜，储殷教授正式宣布离开执教多年的国际关系学院，而也就在同月，储殷教...
八人团体宿舍头像来了...
315打假 揭孙红雷甄子丹黄晓明等男星真实身高 身高，对于有的男星来说，是永远无法言说的痛。圈内一些男星通过穿增高鞋来达到外在的视觉效果，也已经成为了公开的秘密。也有男...
《爱情公寓》李金铭整容，教你大变脸魔术，一个节目一个脸 《爱情公寓》李金铭整容，教你大变脸魔术，一个节目一个脸 大家都知道《爱情公寓》吧，《爱情公寓》在国内火了小十...
云南雅涵事件引起网友热议 昆明广播电视台，主持人雅涵踩踏版纳寺庙拍抖音，在直播间地域歧视云南女性太黑，抖音发布报警视频胡编乱造指控版纳博主敲诈勒索，不认错不悔改...